雨季脖子僵得转不动，这几个办法我试了整个梅雨季

去年梅雨季，我有天早上起来脖子直接卡住了。往左转只能转到45度，再转就扯着后背疼。去医院拍片，医生说是肌肉痉挛，颈椎生理曲度也有点变直，跟天气脱不了干系。那之后我把能试的办法都试了一遍，今年雨季到现在，脖子没再闹过脾气。

雨季颈椎为什么格外难受

说白了就三个东西凑一块了。一是湿度，我家买了个湿度计，梅雨季室内湿度常年在80%以上，湿度高的时候人体散热变慢，颈部肌肉容易发紧发僵，血液循环也差。二是气压，下雨前气压往下掉，关节腔里的压力跟着变，本来就有点劳损的颈椎就开始酸胀。三是我们自己的问题，下雨懒得动，一天到晚坐着刷手机，低着头不动，肌肉长时间维持一个姿势，比平时更容易累。

再加一个冷风。办公室空调开26度，出风口正好在脖子后面，吹两个小时下来，后脖子硬得像块铁板。这个真的不能忍，我后来直接把工位挪了。

我每个雨季都在做的几件事

• 把室内湿度压到55%左右。15平的卧室放一台除湿机，一天能抽三四升水，湿度降下来之后，早上起来脖子明显松快。
• 热敷。睡前用40度左右的热敷袋敷后颈15分钟，敷完马上做几个缓慢的转头动作。我用的定温款，比拧毛巾省事。
• 每小时起来动一次。定闹钟，坐满50分钟就站起来做靠墙收下巴：后脑贴墙，下巴往回收，感觉后颈被拉长，保持5秒做10次。
• 换枕头。侧躺时枕头大概跟一侧肩膀同宽，仰躺时差不多一拳高。我原来那个12厘米，换成8厘米之后，早上手麻的次数少了一大半。
• 出门带条薄围巾或者穿立领外套，把后脖子护住。听着老土，但真管用。

这几件事没一个费钱的，难的是坚持。我一开始也觉得热敷没啥用，连着做两周才感觉到差别。

有些情况别硬扛

如果只是酸胀发僵，上面那套基本够用。但出现下面这几种，我觉得就别自己折腾了，直接去医院。

• 手指发麻发木，而且是固定的几根手指
• 走路发飘，脚底像踩在棉花上
• 胳膊抬不起来，或者拿东西突然没劲
• 疼得整晚睡不着，吃止痛药也压不住

我认识一个做设计的朋友，把手指发麻当落枕拖了三个月，最后查出来是颈椎间盘突出压迫神经，理疗做了很久才缓过来。脖子这个地方，真别赌。

还有个容易被忽略的点：雨季情绪本来就容易低落，人一烦就更不想动，越不动脖子越僵，僵了更烦，成了死循环。我的办法是把运动拆碎，不用去健身房，在家做十分钟肩胛后缩加扩胸，出一层薄汗，整个人就通了。

今年梅雨季快过完，我的脖子基本没怎么闹。总结就一句话：控住湿度、别让脖子受凉、别长时间低头，剩下的交给时间。真疼得不对劲，还是那句话，去医院。