南昌跑步去哪儿？6条我常刷的路线和踩过的坑

在南昌跑步四年，我换过三个住处，路线从最开始在小区里绕圈，到后来固定刷赣江边和几个湖。南昌这地方对跑者其实挺友好，水系多、公园多，沿江有连续的铺装路面，不用天天跟机动车抢道。但也有几个坑，比如夏天七点以后出门基本等于自虐，比如某些路段下过雨就是溜冰场。下面几条是我这几年刷得最多的，说点真实的体验。

首选肯定是赣江市民公园那一段。红谷滩沿江从秋水广场往北，一直到凤凰洲，红色塑胶跑道铺得挺完整，脚感软硬适中。我一般从摩天轮下面出发，往北跑到凤凰洲大桥折返，来回差不多8公里。晚上风大，夏天跑起来舒服，缺点是人也多，遛娃的、拍照的、骑共享单车的混在一起，配速跑不开。想跑快我建议早上六点前去，江面起雾那会儿人少，整条道基本是你的。

绕湖跑的几个选择

青山湖我手表显示环一圈9.8公里，路面是石板加沥青，树荫覆盖率是南昌几个湖里最好的，七八月中午都能找到阴凉。但石板路下雨天真滑，我有一次雨后拐弯差点摔了，从那以后雨天只跑沥青那半边。艾溪湖湿地公园一圈七公里出头，人相对少，安静，缺点是晚上路灯间隔大，有几段偏暗，女生夜跑我不太建议单独去。象湖那边环湖八公里左右，视野开阔但补给点少，得自己带水。

再补一个冷门的：前湖那一带，南昌大学前湖校区外围，路面平整，学生多，晚上八点后人流稳定。跑完还能在校门口吃碗拌粉，这个我觉得比什么拉伸都管用。

南昌的天气才是真对手

说句实话，选路线是次要的，南昌的气候才是决定你跑不跑得下去的关键。六月到九月，白天三十五度往上，湿度大，体感更离谱。我的做法是夏天五点四十起床，六点前必须出门，七点前收工，晚了就是硬扛。或者干脆挪到晚上九点以后，江边风起来了再跑。冬天反过来，赣江边风是从水面直着刮过来的，湿冷，跑前热身得做够十分钟，不然膝盖容易发僵。三四月梅雨季就别硬撑了，室内或者走廊折返，也比在湿滑路面上冒险强。

• 夏天随身带一小瓶水，超过10公里就在凤凰洲那个便利店补一次
• 雨后24小时内避开青山湖石板段和江边瓷砖铺装区
• 夜跑穿浅色衣服，反光条真的有用，江边好几段路灯照不到路面
• 汛期江水上涨时，江边部分下穿步道会封闭，出门前看一眼水位
• 每年11月南昌马拉松（大家叫"英雄马"）报名，赛道基本沿赣江，平时刷的路线直接能用上

四年下来我的结论是：新手别一上来就挑战十公里环湖，先从赣江边单程三公里开始，跑一周适应了再往里加。南昌跑步最舒服的季节是十月到十一月，天高、湿度降下来、江风正好，那段时间我一周能跑五次。至于夏天，能坚持下来的人不多，你只要能连续跑过七八月，到秋天会发现配速莫名其妙就快了。路线是死的，人是活的，别被"最佳跑步路线"这种说法绑住，跑起来比什么都强。